На следующие три недели, после возвращения из отпуска и небольшой травмы, я насколько мог отключился от внешнего мира и погрузился в некоторые полезные практики, требовавшие лишь немного дисциплины. Вскоре я пришел в отличную форму и вновь обрел стабильное, позитивное и уверенное состояние. Теперь можно было продолжить и углубить наше общение с Алиной и вернуться к той самой просьбе, которую она озвучила в кафе перед моим отпуском. Она тогда попросила поделиться с ней моими «секретами жизни на плюсе».
Мое сердце было чисто, и к ней я испытывал лишь здоровую симпатию и легкое дружеское отношение с нотками приятного влечения – идеальный фон для доверительного общения.
Мы созвонились днем и договорились просто погулять вечером. Был уже конец сентября. Бенгальское лето плавно перетекло в осень – ну, как осень: по местным меркам начинало холодать, а по нашим все еще настоящее лето. Сезон дождей почти завершился, влажность снизилась, и дневные +33 переносились куда легче. А по вечерам погода становилась и вовсе идеальной для прогулок и занятий спортом.
Мы встретились у нашего дома. Солнце уже село, и улицы освещали лишь яркие светодиодные фонари. Игра теней под ногами, прохладный ветерок, незатейливое, но приятное уху пение сверчков и перекликание вечерних птиц – все создавало легкую, располагающую к общению атмосферу.
– Алина, хочешь мороженого? – решил я подсластить момент.
Она смущенно улыбнулась, поколебавшись.
– Марк, я стараюсь не есть сахар. Особенно вечером. Теперь я за ЗОЖ!
– ЗОЖ – это здорово! Хвалю! – рассмеялся я. – Но давай без фанатизма! Сегодня можно. Отметим нашу встречу: сладеньким, холодненьким, вкусненьким.
Не дожидаясь ответа, я зашел в магазин и купил две пол-литровые упаковки мороженого со вкусом манго. Сезон этого фрукта прошел, но так хотелось снова ощутить его неповторимый вкус и аромат. Прихватив пару пластиковых ложек, я вернулся.
– Слушай, а ты давно ела мороженое ложкой, сидя на уличной скамейке?
– М-м-м… – кокетливо протянула она, сложив губки бантиком и улыбнувшись, и ее глаза блеснули озорством. – В далеком детстве, наверное…
– Тогда пойдем! Вспомним твое детство и мороженко навернем.
Мы присели на две лавочки, стоявшие друг напротив друга. Над нами раскинулись огромные листья трех пальм. Кокосов на них не было, бананов и обезьян тоже, поэтому сидеть можно было свободно и абсолютно безопасно. Кокос на голову точно не свалится, ну, и настырные мартышки не стащат мороженое.
Совместный перекус – это ритуал, который сближает и объединяет людей. А если это вкусное сладкое мороженое, то оно подбрасывает «дровишек» в костер положительных эмоций и доверия. Общение становится «вкусным», а отношение к собеседнику – «сладким».
Пока ели, мы немного поговорили о приятной атмосфере вечера и божественном вкусе манго. Потом я спросил ее о моем совете насчет ходьбы и о том, как это повлияло на ее состояние. Хотя спрашивать было даже излишне – перемены бросались в глаза. За последние два месяца она заметно расцвела: появилась энергия, улыбаться она стала в разы чаще, тон голоса звучал мягче и мелодичнее. Еще она с гордостью рассказала, что стала меньше зависеть от смартфона, хотя я об этом ей ничего не говорил, лишь слегка, но прямолинейно, намекнул, что хватит быть “зомби со смартфоном”. Увы, но иногда только подобными выражениями можно достучаться до некоторых людей.
К моему удовольствию и радости, она всерьёз взялась за себя. Возможно, сказалось недавнее тридцатилетие – важный рубеж для женщин, подобный сорокалетию для мужчин. Это часто кризис, когда у многих наступает переоценка ценностей и наступает переломный момент. Если пройти этот этап осознанно, то словно вырастают крылья, и жизнь становится глубже, интереснее, легче и ярче. Было видно: ей надоело жить по-старому. Она стремилась к переменам – не только к смене декораций, а внутренним, к росту и чему-то кардинально новому.
В среднем у нее получалось по три-четыре прогулки в неделю и две йоги. Иногда она гуляла под зажигательные или спокойные треки, а бывало – брала с собой соседку, и тогда они болтали и сплетничали обо всем на свете. Прогулки занимали около часа, иногда больше, ну, а раз в неделю она выбиралась на целых два. Один раз и вовсе впервые в жизни прошла без остановки все три часа.
В целом она справилась с заданием на пять с плюсом. Даже только это могло заметно поднять её жизненный тонус, фоновое эмоциональное состояние и процентов на восемьдесят решить ее внутренние проблемы. И это не просто слова, а вполне конкретный вывод имеющий научное и психологическое обоснование.
Справившись с мороженым вдвое быстрее меня, Алина разговорилась еще больше. Я молчал, кивал, слушал, изредка вставляя наводящие вопросы. Но она почти не замечала их, уносясь в потоке слов и эмоций.
Больше всего ей пришелся по душе совет раз в неделю делать только то, что хочется (“день радости”), – полностью посвящать день отдыху и наслаждениям. Здесь она достигла наибольших успехов и с восторгом об этом рассказала.
С двумя подругами они устраивали настоящий «шабаш ведьм», как я в шутку называл их встречи. Мое определение ее ничуть не обидело, а, наоборот, развеселило. Девушки собирались, включали музыку, болтали, танцевали, пели, ели вкусняшки и просто наслаждались жизнью. Оказалось, найти единомышленниц нетрудно – многие из ее знакомых в выходные просто скучали дома в обнимку со смартфоном и с радостью откликнулись на такое заманчивое предложение.
Такое общение наполняло их позитивными эмоциями, давало разрядку после серой офисной рутины. По ее словам, жизнь заиграла новыми красками благодаря двум столь небольшим, но очень приятным изменениям.
Она прекрасно уловила мою главную мысль: любую работу над собой нужно начинать с физического тела. Ведь не зря говорится: никто не может быть счастлив больше, чем счастливо его тело. Это – фундамент. Без него все попытки внести положительные перемены в жизнь похожи на строительство замка из песка и на песке. Полноценное питание и движение – основа здоровья тела и духа, а значит, и полноценной жизни. Практически невозможно иметь хорошее и энергичное состояние тела и духа, когда у тебя дефицит витаминов, нарушен гормональный баланс, ты питаешься фастфудом, куришь, употребляешь алкоголь и мало двигаешься.
Здоровые привычки – это не просто пунктик, а базовое условие для ясности ума, устойчивости духа и позитивного взгляда на жизнь. Чтобы быть в ресурсе и жить счастливой жизнью, нужны силы и бодрость духа. И эти силы должны быть «на плюсе» и чем больше этот плюс, тем больше все вокруг дается легче и в радость. Тем больше сам процесс жизни в кайф.
Однако ее мышление все еще оставалось слишком суетливым, проблемным и, по старой привычке, часто сконцентрированным на сложностях и негативных моментах, гораздо больше, чем на положительных. Теперь предстояло помочь ей выбить почву из-под ног ее беспокойств и переключить фокус на положительное восприятие мира. Это было не так сложно: я собирался дать ей две простые и действенные техники, которые использую сам. Ее ум нужно было немного переключить – вытащить ее восприятие из автоматического и основанного на инстинкте самосохранения негативного, в осознанное и положительное восприятие себя и действительности. Немного вывести из хаоса мыслей в ее прекрасной голове в реальный мир чувственного осознания, в пресловутое «здесь и сейчас».
– Какая же ты умничка! – искренне похвалил я ее. – Ты превзошла все мои ожидания! Ты стала такой жизнерадостной, открытой, улыбка теперь гораздо чаще не сходит с твоего лица. В тебе и правда есть огонек! Так держать!
– Уууу, Марк, спасибо! – ее глаза засияли. – Как приятно это слышать! – она расплылась в широкой улыбке. – Но знаешь, о чем я жалею?
– Интересно, о чем?
– Жалею, что только сейчас начала заниматься собой и вести ЗОЖ. Я не чувствовала себя так хорошо очень давно.
– Если это пришло в твою жизнь сейчас, значит, настало самое время, – ответил я в своей любимой манере. – Начать – легко, главное – продолжать и превратить это в привычку, в стиль жизни.
Насладившись мороженым, мы пошли гулять по городку. Алина говорила невероятно эмоционально, из нее бил фонтан энергии. Но я-то понимал: это временно. Закон маятника еще никто не отменял – за подъемом и эмоциональным разгоном последует спад. Ловить ее нужно было именно на спаде, а сейчас, в этом вихре, она бы меня просто не услышала. Так что в этот раз я решил дать ей только одну рекомендацию, а вторую оставить до лучших времен.
На прогулке я намеренно сбавлял шаг, чтобы замедлить ритм. Ее же постоянно тянуло вперед, будто она куда-то бежала. Внутреннее напряжение и суета прорывались наружу, ее ум был беспокоен, переполнен мыслями и чувствами. «Невероятно, сколько же в ней всего накопилось! И куда делась та самая девушка с серьезным видом?» – подумал я, глядя на ее бегающие глазки и невероятно живое, подвижное лицо.
Она болтала без умолку, а мой мозг, как и у любого мужчины, начал потихоньку «зависать». Через некоторое время я уже больше слушал пение сверчков, позволяя ей выговориться, и лишь с умным видом кивал. В голове периодически всплывало: «Да ну нафиг?! Зачем я это все терплю?». Но желание сдержать слово, помочь ей, понимание не случайности нашей встречи и интерес к тому, что будет дальше, в итоге побеждали все капризы моего ума. Иначе и быть не могло. Я хорошо понимал: настоящая поддержка – это не только техники и слова, но и терпение, готовность принять чужую скуку, раздражение и просто быть рядом. И в этом простом «быть рядом» часто гораздо больше смысла, чем в множестве «умных» речей и советов.
Когда Алина наконец выдохнула вдоволь наговорившись, я, не теряя времени, выдал ей новое задание – четко и без лишних предисловий.
– Алина, ты когда-нибудь вела дневник благодарности?
– Нет, Марк, я даже никогда об этом не слышала.
– Отлично, значит, сегодня – твой первый день, без преувеличения, новой жизни. Вот твое задание на ближайшие четыре недели. Каждый вечер, перед сном, вместо того, чтобы выжигать мозг смартфоном, бери блокнот с ручкой и записывай три вещи: за что ты благодарна прошедшему дню, какие возможности он тебе подарил и какие приятные моменты тебя порадовали. Пиши абсолютно все положительное. Выискивай до мелочей и деталей все хорошее, что было в этот день. В один из выходных, например, в субботу, сделай более глобальный обзор своей жизни: начни с самого детства выписывать все доброе, хорошее, положительное, что было и есть в твоей жизни. Проведи полную письменную ревизию всех ее положительных событий.
– Хорошо, звучит несложно и даже интересно. Но зачем все это? Что конкретно это мне даст?
– А все просто, – ответил я. – Твой ум начнет переключаться с мышления в негативе, о проблемах, о недостатках, на положительное восприятие мира. Он с каждым днем будет все больше настраиваться на хорошее, на доброе, на изобилие положительных возможностей. Ты начнешь видеть перспективу, свободу, радость и жить этой радостью, жить возможностями, перспективами.
Я сделал паузу и добавил:
– У тебя возникнет совсем другое восприятия себя и мира вокруг. Через какое-то время ты заметишь, что реагируешь спокойнее, легче справляешься со стрессом, видишь больше поводов для радости, у тебя станет гораздо больше жизненных сил. И с таким настроем жизнь действительно начинает меняться – потому что ты сама начинаешь видеть ее иначе. Твое отношение изменится к себе, к миру, к людям, к прошлому, настоящему и будущему.
– Очень и очень все оптимистично звучит! Мне нравится! – сказала она уже гораздо более спокойным тоном. – Я обязательно сделаю все так, как ты говоришь. А знаешь почему?
– Потому что ты устала жить как прежде и хочешь перемен? – удивленно спросил я.
– Это тоже верно. Но больше всего потому что ты искренний человек… и я тебе доверяю! Проведя вместе около двух часов, мы попрощались, договорившись встретиться «на днях».