– Привет, Алина! Как насчет прогулки через часик? – написал я ей в наш выходной ближе к полудню.
После последней встречи прошло два дня – идеальный срок. Я был почти уверен, что ее эмоциональный маятник качнулся от восторженного подъема к легкому спаду – самое подходящее состояние для следующего шага.
– Доброе утро, Марк! – последовал неспешный ответ. – Может, в другой раз? Я не в духе и только проснулась…
– Без вариантов. Встречаемся через час. Договорились? Кофе не пить, тортики не есть. Завтра наверстаешь с подружками.
Она согласилась. Ровно через час мы встретились. Ее состояние было именно таким, как я и ожидал: на «небольшом минусе». Волосы были небрежно собраны в хвостик, косметики – минимум, на лице следы сна и легкой грусти. От позавчерашней улыбки не осталось и следа. Но в этой естественности была своя красота – никакой наигранности, никакой маски «позитива». Это подкупало. На шее по-прежнему красовалась та самая «бабочка» – виновница всего происходящего. «Интересно, эта девушка все еще куколка или уже бабочка? Нет, однозначно она проходит свой метаморфоз именно сейчас…» – мелькнула у меня хоть шутливая, но и со смыслом, мысль.
– Слушай, а что ты чувствуешь, когда у тебя плохое настроение, страх или тревога? – начал я без предисловий пока ее настроение все еще было наиболее подходящим.
Она нахмурилась, глядя куда-то внутрь себя.
– Ммм, сложно описать… Чувствую незащищенность. Словно что-то большое, темное и страшное давит на меня.
– Угу, большое и страшное? – мягко переспросил я. – И ты от этого чувствуешь себя маленькой и беззащитной?
– Да-да, именно так! – ее голос прозвучал тоньше. – Маленькой, одинокой и никому не нужной.
– И еще ты словно уходишь в себя, отключаешься от внешнего мира? Так?
– Именно! – она удивленно посмотрела на меня.
– Это абсолютно нормально и естественно. Хочешь научиться чаще чувствовать себя свободно, легко и открыто? Находиться чаще и быстрее возвращаться в состояние душевного комфорта?
– Странный вопрос! Конечно, хочу! – сказала она с глядя с ожиданием чего-то нового от меня. – Бывает, проваливаюсь в такую «яму» на целые дни, а то и недели. Сейчас, после того, как начала регулярно заниматься спортом, гораздо реже, но все равно бывает.
– А сейчас ты в этой «яме»?
– Нууу… – она задумалась. – Где-то наполовину. Не на самом дне.
– Отлично! То, что нужно. Слушай внимательно. – Я сделал небольшую паузу, давая ей настроиться. – Когда мы чувствуем себя «маленькими» и «незащищенными», нам нужно научиться ощущать себя «большими» и «сильными». Как бы это банально не звучало. Примерно так, как ты чувствуешь себя на своих субботних «шабашах» с подружками – легко, раскрепощенно, словно заполняя собой все пространство вокруг. Дело в том, что, в тот момент, когда мы испытываем душевный дискомфорт, мы перестаем видеть и слышать мир, погружаемся внутрь себя, в свои тревоги и страхи. Наш фокус смещается с внешнего мира на внутренний и мы начинаем чувствовать себя маленькими и беззащитными. Но если мы чувствуем себя «большими» – от земли до самого неба, – то нам, как правило, комфортно и позитивно. Так?
– Думаю, да… – она кивнула, заинтересованно глядя на меня. – Но как преодолеть это «маленькое» и… ущербное ощущение себя?
– Нужно научиться осознанно входить в ресурсное состояние: «Я большой, до горизонта, до неба!». А сделать это можно, переключив фокус внимания с внутреннего диалога на внешний мир – на восприятие через органы чувств. На «здесь и сейчас». Ты – это твое зрение, слух, обоняние, осязание. Но мы живем на автопилоте, привыкли ничего не замечать дальше вытянутой руки, уткнувшись в экраны и погрузившись в себя. И из-за этого сжимаемся до состояния муравья. Именно это одна из основных причин, которая вводит современного человека в состояние слабости, неуверенности, тревоги и хронического стресса.
– Слушай, а это интересно, – прошептала она. – Никогда об этом не задумывалась.
– Никогда не поздно, – улыбнулся я. – А средство – до смешного простое. Имея глаза, нужно научиться видеть – смотреть вдаль, расширяя себя до горизонта, а не утыкаться в экран смартфона живя в крошечном мирке на расстоянии 30-40 см. Уши – должны слышать. Вот, скажи, за последний час ты слышала, как поют птицы? Как все пространство вокруг наполнено стрекотом сверчков? И множеством других звуков?
Она замерла, прислушиваясь, и ее глаза постепенно начали расширяться.
– Птицы? Сверчки? Если бы ты не сказал, я бы и не обратила внимания… Кажется, я начинаю понимать, о чем ты!
– Мир вокруг нас наполнен звуками, светом, движением, жизнью! Всегда что-то происходит! – я обвел рукой пространство вокруг. – А мы, воспринимая мир виртуально, и поэтому часто ощущаем себя ничтожными и тревожными. Вспомни, что чувствует человек на природе, глядя на море, бескрайние поля или небесный купол? Он ощущает ветер, солнце, слышит пение птиц… Его душа радуется и успокаивается. В чем секрет? Он чувствует себя большим, простирающимся до горизонта. Он становится частью большого мира вокруг, а не ущербной коротышкой внутри своей головы. Это не метафора, а реальное ощущение. Границы «я» расширяются, и человек начинает чувствовать себя хорошо, комфортно и в безопасности. Вот и весь секрет. Просто хватит быть бревнами в бронежилете, с завязанными глазами и закрытыми ушами! Органы чувств даны нам, чтобы чувствовать себя живыми, большими и – как следствие – находиться в состоянии психологического комфорта!
Пока я говорил, я видел, как меняется ее выражение лица. Напряжение в плечах спало, взгляд стал более осознанным и ясным.
– Знаешь, пока я тебя слушала, я начала обращать внимание на мир вокруг, – тихо сказала она. – И словно увидела его впервые, в деталях. И мне стало… спокойнее. Появилась какая-то внутренняя легкость и опора.
– Какая же ты способная ученица! – я не сдержал улыбки. – Так держать! Ты все схватываешь на лету!
– Спасибо, – она смущенно улыбнулась в ответ, и это была ее первая настоящая улыбка за сегодня. – Но мне сложно удерживать внимание… Я все время ускользаю обратно в свои мысли.
– Это нормально! – ободряюще сказал я. – Смею предположить, что в последний раз ты по-настоящему жила, включив все свои чувства, в том самом детстве, когда ела мороженое на лавочке. За годы ты привыкла жить иначе. Теперь нужна практика! Немного усилий – и ты себя не узнаешь! Гарантирую!
– Хорошо, я поняла. Но что мне делать? Как? – в ее голосе прозвучала решимость.
Я достал заранее подготовленные распечатки с упражнениями и протянул ей.
– Вот, почитаешь на досуге. Все просто, даже слишком, настолько, что сложно поверить в то, что это работает. Когда в следующий раз пойдешь вечером на прогулку, поедешь в автобусе или будешь общаться с подружками, включай поочередно свои органы чувств. Просто наблюдай и чувствуй! Во время прогулки поставь таймер минут на 5-10 на своем фитнес-браслете и смотри внимательно вокруг, желательно вдаль. Потом еще 5 минут на аудиальный канал, затем на телесные ощущения. И дальше комбинируй их. Смотри, слушай, чувствуй, ощущай одновременно. Твоя задача – каждый день делать эти простые упражнения, постепенно увеличивать время и в итоге сделать все это осознанной привычкой. И скоро ты станешь той самой живой, радостной и любящей жизнь девушкой, которой ты и являешься на самом деле. В тебе также, скорее всего, откроются творческие способности, о которых ты либо уже забыла, либо даже не знала.
– И… все? – она с некоторым недоверием взглянула на листы выслушав меня.
– Да, и все. Не жди, что все получится по взмаху волшебной палочки. Но это базовый навык, без которого у тебя, гарантирую, едва ли получится навести порядок, как во внутреннем мире, так и в жизни. Ты годами жила иначе, и теперь потребуется время на перестройку. Но я абсолютно уверен – у тебя все получится. Ты – способная и талантливая девушка, готовая к переменам!
Она широко улыбнулась и поблагодарила меня за тёплые слова и поддержку. Как раз настало обеденное время, и мы, изрядно проголодавшись, решили отправиться в кафе. Выбравшись за территорию нашего городка, мы направились в недавно открывшееся заведение с гордым названием «Пушкин». Его было не спутать с другими: прямо на улице, у входа, дымила настоящая дровяная коптильня, из труб которой валил густой белый дым, наполняя всё вокруг неповторимым ароматом готовящихся блюд.
Внутри царила простая обстановка. Ничего лишнего. Немного традиционной бенгальской суеты. Музыки не было, зато легкий аромат дымка проникал через открытые окна, создавая уютную атмосферу. Мы заказали фирменную запеченную картошку с курицей и салат «Цезарь». Пока ждали, принялись осматриваться. Стены украшали картины, а на полках стояли книги – Достоевский, Есенин, Булгаков… Пушкина мы, что интересно, не обнаружили. «Наверное, для его произведений отвели какое-то особое, почётное место», – сказал я с удивлением.
Тут Алина взяла с полки томик Есенина и с невероятно серьезным видом, словно декламируя с театральной сцены, красиво прочла один из его знаменитых стихов. Это было так неожиданно и забавно, что я едва сдерживал улыбку. Взяв книгу у неё из рук, я полистал её и наткнулся на дату рождения поэта – 3 октября 1895 года. Мельком глянул на часы: как раз 3 октября 2025 года. Быстро прикинул в уме… и обомлел: выходило, что сегодня исполнялось 130 лет со дня его рождения!
Я уже не смог сдержаться и, хохоча, едва не сполз под стол. Алина сначала смотрела на меня в полном недоумении, и мне пришлось объяснить, какая картина возникла у меня в голове.
– Только вдумайся! – сказал я. – Мы с тобой в Бангладеш, в кафе «Пушкин», ты с абсолютно невозмутимым видом выразительно читаешь Есенина, и всё это – в день его 130-летия! Да это же готовая картина маслом! Просто огонь! Разве не удивительно?
– Хе-хе, действительно, забавно получилось! – рассмеялась она, подхватив мое настроение. – Мир, и правда, удивителен и прекрасен! Как же я был рад наконец услышать от нее эти столь жизнеутверждающие слова…